Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]
[...] a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : [...]
Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]
[...] by tam wstawić wyciskanie wąsko jako cięższe ćwiczenie, z drugiej może lepiej dobić go na lżejszym treningu, będę miał wtedy więcej sił, 3. Nie wiem co z ćwiczeniami na barki, Wyciskanie siedząc jest dość jasne, nie wiem tylko co z wznosami na boki i w opadzie. Robić je w superserii, czy osobno? 4. Co z kolejnością ćwiczeń na biceps w pull, [...]
[...] tkanki tłuszczowej mimo że strasznie dużo jem. Chciałbym głównie wyrobić sobie mięśnie brzucha i klatki gdyż ze względu na pracę jaką wykonuję mam w miarę dobrze wyrobione barki i biceps... Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwościa, jakie wspomagacze sobie kupić? Czy kreatyna i dużo czasu spędzonego na ćwiczenia dadzą jakieś rezultaty? [...]
[...] nogi, ale czy moge dolozyc po serii do kazdego cwiczenia na gore? Tak wyglada: A przysiad 3s plaska 3s wioslowanie/podciaganie 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s wyciskanie barki 2s B martwy klasyk 3s skos gora/dol 3s uginanie nog lezac 3s uginanie prostym gryfem bicek 2s francuskie 2s podciaganie wzdluz tlowia barki 2s jak wyrzuce nogi to moge [...]
[...] wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Wznosy stojąc 3 x 15-20 7. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 [...]
Witam! Wydziergalem plan na mase, 3 razy w tygodniu, niestety silownie mamy z kumplami w piwnicy, wiec sprzet jest ograniczony... Narazie mamy tylko hantle i laweczke ale nie dlugo dochodzi sztanga ; ). Mam 15 lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie [...]
[...] przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza? Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy [...]
Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C?? (info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko [...]
[...] na jednej nodze x3 przysiady ze sztangą x3 wykroki z obciążeniem x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 wtorek ramiona barki wyciskanie sztangi w górę x3 unoszenie sztangielek na boki x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 dwugłowe podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Pompki (3x15), Dzień odpoczynku Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać te dwa dni siłowni, w szczególności aby wzmocnić plecy. Dzień 1 - plecy, klatka Dzień 2 - biceps, barki, (+ew. 2-3 ćwiczenia na plecy) Teraz pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmocnić siłę pleców (i w jakich seriach)? Oraz prosiłbym o ocenę czy [...]
[...] bramie trzymajac dwa sznurki uginanie ramion (6x10) - przysiady ze sztangą (6x10) - wspięcia na palcach (6x10) - na maszynie w siadzie wyprostowywanie nog (6x10) Dzień 3 - barki (brzuch) - wyciskanie sztangi zza głowy (6x10) jaki ciezar stosowac ?? na 6 serie bralem ostatnio 10kg na strone przy gryfie 17kg i 10 razy poszlo ale dosc ciezko - [...]
Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]
Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest osiągnięcie sportowej sylwetki. Przykłady: - http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110306181916.jpg - http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT6Y-6YChE04cyZQwZAmpvee0MHCPfKqotfhFOImRbTzP98gO5WbhFtO6Ap Wiem że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzebny odpowiedni dobór ćwiczeń, gdyż różne ćwiczenia kształtują różne mięśnie i chciałbym [...]
[...] skośnej 3 x 8-10 2. uginanie ramion ze sztangą 2 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej 3 x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 x 10 Środa. Nogi+barki+przedramię 1. Przysiady ze sztangą trzymaną przodem 3 x 10-12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8 4. [...]
Witam wszystkich. Przeglądając artykuły, natrafiłem na podwieszony ART o treningu na masę pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia [...]